עבור רבים מתושבי מדינה מסוימת אחת גדולה, היא בעיית המשקל. להילחם איתו קצת נמשך לכל החיים, מישהו אשר "צף" הלוך ושוב, אובדן וצובר שוב במשקל, אבל יש עדיין להשיג את המשקל האידיאלי שלך ולשמור אותו עם כל המאמצים, כל הזמן. עבור אלה, מי אתה עייף של מסתכל על שהתפרעה זין, נואש אנחה, לא מסוגל להתגבר על השכבה של שומן על הבטן שלי, צלוליט על הירכיים, אוניברסלי הישועה וזה הדיאטה פייר דוקיין. לא שמעת על זה?
כן, אולי זה בגלל שהיא מקובלת בעולם העתיק, אבל מדינות אחרות על זה או לא יודעים בכלל, או שרק קטנה ופיסות מידע. הדיאטה הזו היא על הישועה של מעצבן אורז, כוסמת, קפיר אחרים מונו-דיאט, אשר נותנים דמיוני אובדן משקל. דיאטה מגוונת, הוא אידיאלי עבור אנשים שאוהבים לאכול טעים, לא עצלן מדי כדי לבשל ארוחות משלהם. הסלוגן תזונה: "לאכול כמה שאתה רוצה!". מפתה, לא? מתברר כי מזון זה לא האויב, עוזר במאבק עם קלוריות, שומנים, אבל זה חשוב.
כמה מילים על המחבר של דיאטה, אתה צריך לדעת את העולם המושיע של קילוגרמים מיותרים?! פייר Dukan – ידוע צרפתית תזונאי, רופא אשר במשך 30 שנים היה מעורב באופן פעיל במחקר של מזונות, ההשפעות שלהם על הגוף. עובדים על דבר כזה התנהגות אכילה, הוא הצליח לחשוף את הסוד של משקל מושלם ואת הדרך להשיג את זה.
פייר דוכאן הוא המחבר של 19 ספרים, אשר את פירותיה של שלו שנים רבות של ניסיון ותרגול, אבל החשוב ביותר הוא הנפלא שלו מכר "אני לא יודע איך לרדת במשקל", אשר שוחרר בשנת 2011, אבל באופן פעיל לקרוא את כל המעריצים שלו מי רוצה לרדת במשקל ללא נזק לבריאות ולתמיד! הספר תורגם למספר שפות ונמכר בלמעלה מעשר מדינות ברחבי העולם.
דיאטת ד " ר דוקיין מבוסס על צריכת חלבון מזון מתעכל בקלות על ידי הגוף ומסייע להיפטר משקל. במקרה זה הגוף לנקות, מציג את כל הרעלים, חילוף החומרים הוא הולך נהדר. התזונה העיקרית היא בשר, דגים, ירקות והכי חשוב – בראן. הכי אטרקטיבי ומשכנע היא התקופה של תזונה, זה תלוי במספר קילוגרמים של משקל עודף, את הזמן שהם יעזבו ואת הגוף שלך.
לפני Dukan דיאטה הוא התחיל, אתה צריך לדעת את משקל אופטימלי, שווה שואפים. זה יכול להיעשות באמצעות שירותי קל למצוא באינטרנט. אתה יכול להזין את כל הפרמטרים הדרושים (משקל, רצוי, ניסיונות הרזיה, גדילה, הריון, וכו'.) כדי להבין את המשקל האידיאלי בשבילך. כפי שאתה יכול לראות, כל אחד בנפרד. בנוסף אתה מקבל "טיקר", אשר יסייעו לעקוב אחרי דיאטה בשלבים: כל שלב יהיה מחושב לפי משך זמן, אובדן משקל זה מאוד בקלות מאפשר לך לשלוט על משך זמן של ירידה במשקל. אז, בואו נעשה בשלבים, אשר מחולק Dukan diet. יש רק 4. לקרוא עוד על כל אחד.
שלב 1 נקרא "תקיפה"
כפי שהשם מרמז, אתה יכול להבין את זה תוקף הרצון משקל, גורם להם לאובדן משמעותי. זה הוא הקצר ביותר, והוא הדרגתית בתקופה של הדיאטה על ידי ד " ר דוכאן. משך הזמן שלה מחושב באופן הבא:
אם תוספת של 5 ק " ג או פחות – "התקפה" נמשך כמה ימים.
צבר 5-10 קילוגרמים מיותרים? ואז לתקוף kilogrammchik 3-5 ימים
אם עודפת של יותר מ-10 ק " ג, השלב נדחתה על ידי 5-7 ימים, ובכן, מקסימום 10
לאכול במהלך תקופה זו, רק חלבון: בשר, דגים, מוצרי חלב דלי שומן וביצים. במהלך כל הזמן הזה עלול לקחת עד 6 ק " ג של משקל ללא מאמץ.
עכשיו יותר על מוצרים אלה, אשר אנחנו נתקוף משקל.
אתה יכול לאכול:
- כל בשר רזה: עגל, אותם, בשר בקר, בשר סוסים (כל בשר, למעט סטייק pileski), ארנב. על חזיר ובשר כבש – טאבו! מוכן ללא שמן.
- הכבד, הכליות, הריאות, כל בקר, עגל, עופות הקרביים, כמו גם את הטיפ של בשר הלשון.
- כל ציפור חוץ ברווז, אווז, ללא כל העור.
- בשר חזיר, בלי עור, שומן בין 2 ל-4 אחוזים.
- כל דג, ללא קשר לשיטה של הכנה.
- מאכלי ים.
- ביצים, אבל לא יותר 2 חלמון חלבונים ללא הגבלה בכמות. אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות להפחית את הצריכה של חלמון ביצה 3-4 בשבוע.
- מוצרי חלב, דל שומן. אתה יכול גם יבש חלב 0% שומן, לא יותר מ-3 כפות ביום.
כל זה הוא כדי לבשל ללא הוספת שמן ושומן, אתה יכול לאכול מתי שאתה רוצה, כמה שאתה רוצה, לספור קלוריות זה לא נכון.
כמה מוצרים יש לצרוך במתינות:
- קפה, תה;
- חומץ ורוטב סויה;
- כל ירקות, זרעי קימל, נורות חצי יום ושאר תבלינים;
- ג ' לטין, אבקת אפיה, שמרים, אגר-אגר;
- זוג מלפפון חמוץ, אתה יכול להשתמש כמו תיבול;
- מיץ לימון עבור מילוי;
- מלח, חרדל – לא מעט, אחרת עודף מים לא תצא מן הגוף;
- אפס קלוריות תחליפי סוכר (פרוקטוז, גלוקוז, בסורביטול, וכו'.);
- דיאטה משקאות;
- אתה יכול לאכול 8 מקלות סרטנים;
- כמו שמן ניתן להשתמש פרפין (1 כף), כי זה לא עתיר קלוריות, המצפה את המעיים, מה שמאפשר להם לנרמל את העבודה שלהם, משפר את כיסא. להשתמש לטיגון, לא חום, מושלם רוטב לסלטים.
בכל מקרה, יש צורך:
1) לאכול 1.5 כפות של שיבולת שועל ליום
2) קל, תרגילים יומית של 20 דקות הליכה
3) לשתות 2 ליטרים של מים (תה, קפה)
אם אתה מרגיש טעם רע בפה, ריח רע, אל תדאג, זה מקובל לחלוטין את התופעה, אשר מרמז כי אתה על המסלול הנכון. אתה יכול ללכת לשלב השני.
תפריט התקפה ימים
שלב 2 – לסירוגין או קרוז
שלב זה נמשך זמן רב ככל המאזניים לא יראו לך את המספר האופטימלי הרצוי. תכונה של תקופה זו הוא חלבון ימים לסירוגין עם חלבונים וירקות. דיאטה פייר דוקיין מציע לבחור משלך פיזור – 1/1, 2/2 או 5/5. לאנשים עם עודף גדול משקל מומלץ להישאר עם 5/5 תכנית, למי שיש עודף קטן, בצורה אופטימלית 1/1, אז הגוף ואת תרגישי טוב יותר.
רשימת אסר ירקות (עמילניים ולא רק):
אבוקדו, כל קטניות, לא, שעועית, אפונה, תירס, תפוחי אדמה, עדשים, זיתים, וכל מיני סוגים של דגנים ופסטה. ארטישוק לא זיהה עדיין כל קבוצה של מוצרים, ולכן השימוש בו צריך להיות ממוזער. כל ירקות אחרים יכול להיות, אבל גזר, סלק צריך לאכול בכמויות קטנות, כפי שהם מכילים סוכר. עבור מגוון רחב אתה יכול לכלול בתזונה 1 כף רסק עגבניות (קטשופ), כמו גם יוגורט 0% עם פירות. לבישול אתה יכול להשתמש בכל המוצרים, על הבמה של "התקפה", כי הם צריכים לאכול במתינות.
חידושים כגון:
1) סובין ועכשיו לאכול 2 כפות ביום.
2) אם יש צורך, כף אחת של סובין חיטה יעזור עם עצירות.
3) מזונות חלב צריך להיות לא יותר מ 1 ק " ג, לשלוט בו.
4) מים באותו 2l.
5) עכשיו אתה צריך ללכת לפחות שעה.
עקב התחלפות של חלבונים עם ירקות יאפשר לך לנרמל את חילוף החומרים, מים יציאה מן הגוף, סילוק חומרי פסולת, רעלים, שומן ומלח. ברגע שאתה שם לב שהחץ על המאזניים הפך היקרים להבין, הוא כדי לעבור שלב שנקרא "איחוד".
תפריט של קרוז ימים
שלב # 3 – "איחוד" או "קונסולידציה משקל"
שלב זה יעזור לך לגבש את התוצאות ואת זה האחרון מבוסס קילוגרמים אבודים. אז אם אתה מאבד בשלב השני, 5 ק "ג, איחוד יימשך 50 ימים, 10 ק "ג – 100 ימים, וכו'. מתקבל על אחד איבד קילו 10 ימים 3 הבמה. לאחר שני השלבים הקודמים, אני רוצה גיוון, משהו חדש? בבקשה! עכשיו אתה יכול להרשות לעצמך 40 גרם של גבינה קשה זה מכיל 40% שומן יבש משנה. פחות % שומן, גבינה יותר אתה יכול לאכול. גם כמה פרוסות של לחם שיפון, יחידה אחת של פירות (למעט בננות, דובדבנים, ענבים), וגם כמה פרוסות של אבטיח או מלון. לגבי בשר, זה אפשרי עכשיו כדי לאכול חזיר צלוי, בייקון, כבש בכל כמות.
ועוד כמה בונוסים: עכשיו פעם בשבוע לאכול מנה של ירקות עמילניים, כמו גם כדי להפוך את "החג" הזה מאפשר לך לאכול שום ראשונה, שנייה וקינוח (אפריטיף – כוס יין עם גבינה). אבל את כל זה צריך לאכול בארוחה אחת, לארוחת בוקר או צהריים. עכשיו לעשות את ההפרדה של הבמה לשניים. לדוגמה, אתה חייב לדבוק קונסולידציה של 80 ימים. החלק הראשון של 40 ימים: מנה אחת של עמילניים אחד "משתה" בעוד שבוע, אבל אחרי 40 יום אתה יכול להזין לאכול עמילניים כמה פעמים בשבוע.
למה אנו מתכוונים על ידי עמילניים? הנה הרשימה ואת כמות מותרת לצריכה:
- - פסטה. הם יכולים לאכול על 220 גרם. השכבה הטבעית של רסק עגבניות עם בצל, או protrusive כמות קטנה של גבינת "פרמזן".
- - כל חיטה, קוסקוס, בורגול, מותרת בכמות של 200 גר'.
- - עדשים. זה יכול להיות 200-220 גרם. זה עוזר לייצב את משקל בשל התוכן שלה איטי של הפחמימות.
- - שעועית, אפונה, גרגרי החומוס הם מאוד מזינים, הם יכולים גם להיות קצת.
- אורז ותפוחי אדמה עליך להשתמש לעתים רחוקות מאוד, המנות קטנות, 125 גרם (תפוחי אדמה בהכרח אחידה). כל גרגר אורז יכול לשמש בסכום של 220 גרם.
מה לא לעשות:
- כדי לארגן את שני ברציפות הסעודה.
- דורשים תוספת של יש תחושה של פרופורציה
לבחור יום אחד בשבוע, זאת אומרת, פריקה של החלבון, על מנת שלא כל עודף קלוריות יכול בקלות לעבור משם, יום זה יהיה תמיד אותו דבר, למשל - יום חמישי. בראן עכשיו צריך לאכול עד 2.5 כפות ביום, ללכת לפחות 25 דקות ביום.
תפריט להחזיק את הימים.
שלב 4 – "ייצוב"
- ובכן, כאן אנחנו מקבלים השלב האחרון נקרא ייצוב. יש כמה כללים, הבאים אשר לא לעלות במשקל במהלך החיים, אך חשוב לעקוב אחריהם.
- לאכול כמו קודם, אבל שליטה על כמות המזון. טוב יותר חלבונים וירקות, לא להגזים עם פירות, גבינה, לחם, מזונות עמילניים.
- להישאר נאמן חלבון אחד צום יום, וגם המשקל לא יחזור לעולם.
- מים לפחות 2l.
- הליכה יומית של 20 דקות.
- ככל שאתה הולך, לשכוח מעליות, מדרגות נעות, ואם אתה יכול, צא מהמונית לעצור מוקדם/מאוחר יותר וללכת הביתה/לעבודה. לבדוק שזה עובד!
- בראן צורך לאכול 3 כפות ביום כל יום.
מתכונים Dukan דיאטה
ברשת ישנם מתכונים רבים עבור חסידיו של Dukan דיאטה, אתה לא חושב שזה משעמם ומונוטוני, נסה לבשל כמה מנות.
סלט ביצים
קח שני מבושל כדי ביצים קשות, ערימות של בצל ירוק, שמנת חמוצה שומן נמוך (יוגורט) ותבלינים. לבשל, הכל פשוט מאוד: את הביצים חותכים לקוביות, להוסיף דק קצוץ בצל, כפית של שמנת חמוצה מתובל, מלח, וואלה, קצת מתובלת סלט ביצים מוכן.
פנקייקס דלעת עם סלמון
לקחת חצי קילו של הקישואים ולחתוך אותם על מגררת גסה, לתת את המיץ כדי לנקז. בינתיים, 3 ביצים, שתי כפות עמילן תירס, ואחד פלפל מתוק, כל מערבבים, מוסיפים את סלמון קצוץ, ותבלינים עם מלח. זה מסה הומוגנית, לערבב עם קישואים להכין קישואים פנקייק על מחבת טפלון ללא שמן. מוכן!
שלוש דקות לחם
צריך:
- 2 כפות סובין שיבולת שועל 1 כף חיטה
- כמה ביצים
- עמילן תירס 3-4 כפות
- 2 כפות של יוגורט
- בנק גבינה רכה 0-1% שומן
- 1 שקית של אבקת אפייה
את עמילן, סובין קצת potseluem, מוסיפים את אבקת האפייה ומערבבים היטב. בקערה אחרת, מערבבים את היוגורט, הביצים, גבינת קוטג'. מערבבים, מערבבים, מכניסים את הטופס. אופים בתנור במשך 20-30 דקות. הולך טוב עם סלמון חלש המלחה ומלפפון.
בקלה אפוי בנייר כסף
קח את פילה הייק, כבישה זה מיץ לימון, מוסיפים מלח, תבלינים, דגים, עשבי תיבול שונים, לעטוף בנייר אלומיניום ואופים בתנור במשך 10-15 דקות.
חוות הדעת של Dukan דיאטה היא פשוט מעולה, הרבה נשים מכובדות גיל השיגו תוצאות מדהימות, שאיבד 50! ק " ג, לקח את הטופס של נערות מתבגרות. בקרב גברים חוות דעת של Dukan דיאטה טובה, גם כל מי שואפים המשקל האידיאלי לקבל את התוצאה הרצויה, ללא כל אי נוחות פסיכולוגית.
לשקול את עיקרי היתרונות והחסרונות של דיאטת ד " ר דוקיין:
חסרונות:
- בימים הראשונים עלולה להיות עייפות, זאת בשל המראה בגוף של גופי קטון זה להפחית את התיאבון;
- חוסר של ויטמינים, לעשות את זה preformed ויטמין מתחמי;
- חוסר שומן הוא עדיין שם, אז לפעמים אתה יכול להוסיף קצת שמן צמחי;
- Dukan דיאטה אולי לא כמו hanashima בישול עבור אנשים;
- לא מתאים לאנשים עם עקשן אי סבילות של מזונות מסוימים, אלרגיות, אנשים עם מחלות של הקיבה.
יתרונות:
- שימוש טבעי, שימושי ביותר מוצרים;
- מושלם תוצאה, אפילו אם ההתנגדות של האורגניזם על דיאטה;
- מוטיבציה גדולה בשלב של "התקפה", משקל במהירות;
- טעים ובריא;
- אתה יכול לאכול הרבה, תמיד;
- דיאטה קל מאוד לדבוק ללא קשר של הבית אתה עובד במשרד או נופש.
לנסות את הדיאטה נס פייר דוקיין ולהעריך את האפקטיביות שלה!